brzuch nie

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 TU WYZEJ W JEDNYM DAJ SZTANGE W DRUGIM HANTLE wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8/6 DAJ 4S unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem 3 xMAX / NIEKONIECZNIE MUSI BYC MAX - MOZESZ [...]

Posiłek przedtreningowy : suszone banany Nie ma to jak posiłek przedtreningowy. I nie patrza na swój brzuch za często. On inaczej wygląda jak się normalnie funkcjonuje i je.

[...] podobnie? P.S Fotka w avatarze to twoja ? - jak tak to kosmos ;p future007 - To prawda troche podlalo ale w sumie taki wlasnie byl plan :)jak pisalem wyzej raczej bede staral sie utrzymawac brzuch w miare dobrej formie, z tego co widzialem po twoich fotkach to brzuch masz elegancki, ja z kolei winszuje Ci plecow bo masz naprawde solidne, hehe

Iza nie wiem czym bym miała brzuch napompować? ogólnie to mnie drażni,bo nic mi się nie zmniejsza nogi czuję,że mi wróciły chociaż mierzyć nie mierzę,ale sa jakoś smuklejsze (chyba) a brzuch masakra,a przecież nawet nie jestem na zerze,zmniejszone mam wegle

[...] ćwiczenia do wzmocnienia tego odcinka na początku. I choć wykonujesz te ćwiczenia możliwe, że z powodzeniem to jednak warto mieć taką opinię. Również dobór ćwiczeń na brzuch, może oprócz planku, wydaje się dość mocno obciążający odcinek lędźwiowy. Trenujesz tym planem już długo, moim zdaniem pora na jakąś zmianę np. na jakiegoś innego [...]

[...] DT Przysiady ze sztangą smith 2x5 100kg 2x5 90kg Suwnica 3x8 180kg Martwy ciąg 3x5 115kg Uginanie nóg leżąc 3x8 Wspięcia na palce smith 3x8 Wspięcia na palce siedząc 3x8 + brzuch + pchanie motocykla 30 min xD (200kg) zalicza się chyba do cardio,ładnie mnie przepociło :)) Siady coś marnie,ale pewnie to przez tego smitha,strasznie nie lubię na [...]

Doris-Pizza,MC,dzień jak co dzień,słodycze xD Cheat meal everyday }:-( Nie no tak poważnie,to dziś nic makaronu ani grama ryżu,dużo białka wypiłem,coś mnie brzuch bolał.

masa w przod a brzuch w miare w miejscu - jest dobrze:) jak robie jakies cwiczenia i juz nie mam sily to wygladam jak ten pies %-)

[...] hantli w przód 3x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 3x15 60kg Ściąganie drążka do klaty 3x15 Fronty 3x5 60kg Unoszenie hantli bokiem 1xmax brzuch z 6 serii (różne ćwiczenia) Wszystko zrobione tak jak należy,jutro będą DOMsy na pewno :D Dieta dziś tam niestety znów wypadł lodzik :( trudno,jeszcze kilka dni i [...]

[...] 3x12-15 3. Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-15 4. Ściąganie do klaty szeroko nachwytem 3x12-15 5. Wypychanie na suwnicy 3x12-15 6.unoszenie hantli bokiem - 1x MAX 7kg + brzuch 6 serii :D unoszenie kolan do klaty na drążku i jakieś spinania :D mięśnie brzucha rosną,więc chyba wszystko dobrze robię xD Wiosło to mi zniszczyło plecy %-) Dieta [...]

[...] żołnierskie 1x8 45kg 2x8 40kg 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg 3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 4. Martwy ciąg 3x8 112,5kg 5. Przysiad ze sztangą z przodu 3x5 50kg +brzuch+biceps 3 serie+wykroki w miejscu 30 na nogę Dieta utrzymana Sobota DNT Dieta utrzymana,pod względem dobrej jakości jedzenia średnio było.Jutro już będzie lepiej :-)

[...] zrobić. Tak to wygląda na dzień dzisiejszy %-) Waga 84.1kg Biceps l 38/p 36.5 Udo l 62.5/p 62.5 Talia 81.5 Klata 105 Pas 82.5 Tutaj fotki (po zjedzeniu 1900kcal),więc brzuch mi wywaliło %-) Masa ciągle ! Jakość taka słaba,wycinałem screenshoty z telefonu. /SFD/Images/2015/9/20/7abb0a7c3f99427ebc77e0cf1456875f.jpg [...]

wijas89 tak ćwicze 2,5 roku(w tym rok z dieta i suplami) Ciupelek jaki rozkład parti proponujesz może coś takiego?? Poniedziałek-klata,brzuch Środa-plecy,kaptury,brzuch Piątek-nogi(całe) Sobota-barki,ramiona,brzuch PS.Zawsze ćwiczyłem splitem 3 dniowym albo planem HST lub FBW dlatego nie wiem za bardzo jak połączyć partie w treningu 4 dniowym;)

[...] co ktos uważa. Na tym można zarobić majątek. No i jeszcze mi piszesz co ma mi się podobać? Ja wiem, że ty zapewne wolisz masa, masa, czy zima czy lato, masa musi być i brzuch to podstawa, bo wtedy jest dobra równowaga jak się stoi, ale zrozum wkońcu, że mój priorytet jest inny. Nie watpimy w to, dodaj ze jestes do tego: [...]

[...] gdyby akurat był w górze, to jak nic dostały by po mordzie... :-> nabiał miał isc w odstawkę, ale łakomstwo zwyciężyło @@-) niestety po twarogu po raz kolejny rozbolał mnie brzuch i mam wrażenie, że strasznie zatrzymała mi się woda ( a może to od temperatury?). w każdym razie tylko utwierdziłam się w przekonaniu, że jednak mi nie służy... :-( [...]

[...] 155x12 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar row 100kgx10 80kgx14 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 70kgx12 60kgx12 Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx14 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 35min cardio na czczo

[...] z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx13x12 Uginanie nachwytem 45kgx20 35x23 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 40min cardio na czczo /SFD/2019/3/17/3d9cb776c5bb4046ac43388fa03d7a80.jpg /SFD/2019/3/17/3e13f1fb86e04c23b96dda805e5d83f1.jpg [...]

[...] zrobić nietłuste, nawet mając dobrej jakości patelnię.. Zrobiłam sobie dzisiaj zdjęcia przed treningiem, za poradą Obliques dot. robienia zdjęć tym razem napięłam sobie brzuch. Wstawię tu jedno z nich. A teraz zmykam schować się pod kołdrę ... Całej reszcie jednak życzę udanego, pozytywnego dnia ! :) [...]

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

nawet przedramiona sa miesniem ktory wymaga regeneracji. brzuch abs lub abs2 A brzuch to już nie potrzebuje regeneracji ? Trening raz w tygodniu o wysokiej intensywności wystarczy, żadne abs'y.